在现代快节奏生活中，优质睡眠成为许多人追求的健康目标。除了选择合适的寝具，睡前的放松准备同样至关重要。一个舒缓的睡前流程能帮助身心逐渐进入休息状态，为深度睡眠创造条件。
从调整卧室环境开始：柔和灯光、适宜温度和安静氛围是基础。许多人会通过更换舒适睡衣、整理床铺来营造入睡仪式感。这些细节看似简单，却能向大脑传递“该休息了”的信号。
睡前放松活动多种多样：有些人喜欢阅读纸质书，有些人选择聆听轻柔音乐。关键是要找到能让您真正放松的方式，避免使用电子设备带来的蓝光干扰。研究表明，睡前一小时远离屏幕能显著改善睡眠质量。
床上放松技巧也值得关注：简单的拉伸运动、深呼吸练习都能缓解日间紧张。保持床铺整洁舒适，选择亲肤材质的寝具，这些小改变都能提升睡眠体验。
建立规律的作息时间同样重要。尽量每天在同一时间入睡和起床，即使周末也保持相近节奏。这有助于调节生物钟，让身体自然适应睡眠觉醒周期。
优质睡眠不仅取决于睡眠时长，更关乎睡眠质量。通过优化睡前习惯和环境，每个人都能找到适合自己的放松方式。从今晚开始，尝试这些简单调整，迎接更加 rejuvenation 的明天。
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